당뇨 식단 기본원칙 6가지와 당뇨 식단표
당뇨 식단 어렵지 않습니다. 이것만 기억하세요
당뇨병 습관을 바꾸면 극복할 수 있습니다.
먼저 식습관을 어떻게 바꿔야 하는지 안내드리겠습니다
몇 가지 포인트만 따라서 하시면 예전보다 오히려
더 건강한 생활을 하실 수 있습니다
목차
- 당뇨 식단은 건강식이다
- 1800 kcl 마법의 식단표
- 당뇨병 올바른 외식
- 당뇨병 올바른 간식
- 마무리
1. 당뇨 식단은 건강식이다
-음식, 약물, 약물의 균형을 이루어 고혈압, 고지혈증 합병증을 예방합니다.
-정적 체중을 유지시켜줍니다.
-다양한 영양소를 섭취하여 몸의 균형을 맞춥니다.
당뇨 식단 기본 원칙 6가지
하나, 일정한 시간 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹는다
둘, 설탕이나 단순당의 섭취를 주의한다
셋, 식이섬유소를 적절히 섭취한다
넷, 지방을 적당히 섭취하고, 콜레스테롤을 먹지 않는다
다섯, 소금 섭취를 주의한다
여섯, 술 섭취를 주의한다.
이 6가지는 반드시 숙지 하고, 꼭 지키도록 노력해야 합니다.
2. 1800kcal 마법의 식단표
-하루 식사량 칼로리를 1800kcal로 맞춘다
-하루 식품 섭취 비율은 이렇게 진행한다
| 아침 | 점심 | 저녁 | 합계 | |
| 곡류 | 2 | 3 | 3 | 8 |
| 어륙류 | 1 | 2 | 3 | 5 |
| 채소 | 2 | 3 | 2 | 7 |
| 지방 | 1 | 1.5 | 1.5 | 4 |
| 우유 | 2 | 2 | ||
| 과일 | 2 | 2 | ||
아침-예시
잡곡밥 140g
연두부 150g
콩나물국 70g
미역줄기 볶음 35g
나박김치 35g
간식 : 우유 200cc
점심-예시
조밥 210g
스테이크 볶음 40g
오징어 초무침 50g
연근조림 40g
청경채 나물 70g
간식 : 사과 80g
저녁-예시
흑미밥 210g
돈육 고추잡채 40g
동태전 50g
근대 된장국 70g
마늘종 볶음 40g
간식 : 두유 200g, 딸기 150g
더 다양한 식단 보기를 원하시면
마지막 링크를 선택해주세요.
3. 당뇨병 올바른 외식
1. 항상 하루 1800kcal를 염두에 두고 식사량을 일정하게 유지한다
2. 고칼로리, 소금, 설탕, 기름이 많은 음식은 피한다.
3. 시간에 맞춰 정해진 시간에 먹고 그전 식사는 거르지 않는다.
4. 채소류가 많이 곁들여져 있는 메뉴를 선택한다
5. 과식했을 때 그만큼 열량을 소모시키고, 다음 끼니 열량을 줄여라
4. 당뇨병 올바른 간식
대표 간식
참외 450g = 포도 240g = 밥 1/2 공기 105g = 각설탕 14개 35g
커피믹스 4 봉지 70g = 밥 1 공기 210g = 각설탕 28개 75g
땅콩 20알 24g = 밥 1/2 공기 105g = 호두 5개 24g
송편 4개 150g = 밥 1 공기 210g = 각설탕 28개 75g = 대봉 480g
고구마 210g = 밥 1공기 210g = 각설탕28개 75g = 한라봉 600g
*과일은 단순당이 많아 밥보다 혈당이 더 빨리 오릅니다
5. 알고 나면 어렵지 않은 당뇨 식단
당뇨 식단은 당뇨뿐만 아니라 다른 성인병도 예방해주며,
균형 잡힌 식단으로 오랫동안 건강히 생활할 수 있도록 해줍니다.
식사를 할 때 칼로리를 생각하시고, 계획적으로 드시고
몇 가지 음식만 주의하시면 됩니다
당뇨에 대해 관심을 가지고 꾸준히 공부하시면
충분히 극복하실 수 있습니다.
당뇨는 병이 아닌 내 삶의 동반자로서
건강 알람으로 활용하시면 됩니다
대한 당뇨병학회 공식 유튜브 채널 주소입니다
어려운 지식을 영상으로 쉽게 공부하실 수 있습니다.
https://www.youtube.com/channel/UC9arsK1_gRtF0-AFQPUO3zQ/about
Korean Diabetes Association대한당뇨병학회
대한당뇨병학회 공식 유튜브 채널입니다. 학회 행사 및 활동 홍보를 확인하실 수 있습니다. 당뇨병 환자를 위한 학회 공식 유튜브 채널 "당뇨병의 정석"도 많은 구독해주세요 당뇨병의 정석 유
www.youtube.com
4줄 요약
- 당뇨 식단 6가지 원칙을 꼭 지키자.
- 하루 1800kcal를 꼭 지키자.
- 식단 계획을 세우자.
- 꾸준한 관심과 공부로 슬기롭게 당뇨를 이겨내자.
더 다양한 식단 보기를 원하시면
'대한 당뇨병학회'를 참고해주세요.
이 글은 대한당뇨병학회 사이트의 글을 참조하여 작성되었습니다.
(https://www.diabetes.or.kr/general/dietary/dietary_07.php?con=2)
이글에 도움이 되셨나요? 다른 건강 정보도 둘러보시는 거 어떠세요?
블로그 최신 인기글
[1. 당뇨 초기 증상 7가지, 원인과 예방법 완벽 정리]
당뇨 초기증상 7가지 완벽정리
당뇨란 무엇이고, 초기증상은? 나는 괜찮을까? 당뇨란? 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환이다 체내 혈중 포도당의 농도가 높아지고 고혈당을 특정
blog.rookieluck7.com
[2. 혈당 정상 수치는 몇? 자가진단 9가지 핵심요약]
당뇨 정상수치 몇? 자가진단 방법 9가지 최신정리
당뇨 혈당 수치와 자가진단 9가지 방법에 대해 정리합니다. 당뇨는 65세 성인 10명 중 3명이 걸리는 흔한 질병 하지만 방심하면 큰일! 단순한 당뇨만으로는 큰 문제가 되지 않지만, 합병증을 일으
blog.rookieluck7.com
'헬스건강' 카테고리의 다른 글
| 비만도계산기 비만도측정기 BMI 믿으면 안되는 이유 (0) | 2022.08.23 |
|---|---|
| 치매 전조증상 초기증상 5가지 최신 정리 (0) | 2022.08.21 |
| 당뇨 정상수치 몇? 자가진단 방법 9가지 최신정리 (0) | 2022.08.19 |
| 당뇨발 발저림 당뇨 피부 전조증상 요약정리 (0) | 2022.08.18 |
| 당뇨 초기증상 7가지 완벽정리 (0) | 2022.08.17 |
댓글